รองเท้ากีฬา สำคัญไฉน?

พฤติกรรมเล่นกีฬาของคุณ เป็นแบบนี้หรือไม่?

1. คุณเป็นคน ที่ใส่รองเท้าไม่ตรงกับประเภทกีฬาหรือไม่? (Now!)

2. คุณเป็นคนที่ ไม่ชอบใส่ถุงเท้าเล่นกีฬาหรือไม่? (Now!)

3. คุณเป็นคนที่ ไม่ชอบ วอร์มร่างกาย ก่อนลงสนามหรือไม่? (Coming soon!)

บทความนี้จะเป็นการกล่าวถึงรองเท้ากีฬาต่างๆ ว่ามีชนิดอะไรบ้างนะครับ และความสำคัญของเจ้ารองเท้าพวกนี้มีส่งผลอะไรบ้างกับการเล่นกีฬาและความปลอดภัย

ต้องเกริ่นก่อนนะครับว่า บทความนี้จะเกิดไม่ได้เลยถ้าคนรอบข้างของผมไม่มีปัญหากับรองเท้า หรือพูดง่ายๆว่า ผมเจอคนข้างกายของผมบ่นเกี่ยวกับรองเท้าได้ทุกวี้ทุกวัน

สำหรับเพื่อนๆที่ไม่มีปัญหากับรองเท้านั้น ก็สามารถดูข้อมูลเป็นเกร็ดความรู้ได้นะครับ

ชนิดของรองเท้ากีฬา สามารถแบ่งเป็นกลุ่มใหญ่ๆ ได้ดังนี้

- รองเท้าวิ่ง (running shoes)

- รองเท้ากีฬาประเภทคอร์ท (court shoes) เช่น

แบดมินตัน

เทนนิส

บาสเกตบอล

วอลเลย์บอล

- รองเท้ากีฬาประเภทสนาม (field shoes) เช่น

ฟุตบอล

กอล์ฟ

ประโยชน์ของลักษณะรองเท้าชนิดต่างๆ

- รองเท้าวิ่ง (Running Shoes)

มีการศึกษาพบว่า 50%-70% ของนักวิ่งได้รับบาดเจ็บจากการวิ่ง ทั้งนี้เนื่องจากในขณะวิ่ง 200%-300% ของน้ำหนักตัว กดลงบริเวณส้นเท้า(หรือปลายเท้าในนักวิ่งเร็วระยะสั้น) ดังนั้นรองเท้าวิ่งจึงมีบทบาทสำคัญต่อนักวิ่งเป็นอย่างยิ่ง บทบาทของรองเท้าวิ่ง ได้แก่- ช่วยรับและกระจายน้ำหนัก วัสดุที่ใช้โดยเฉพาะบริเวณส้นเท้าจะมีคุณสมบัติพิเศษในการกระจายแรงกระแทกไปสู่ส่วนต่างๆ รวมทั้งถ่ายเทน้ำหนักลงสู่พื้น- ป้องกันการเกิดการบาดเจ็บ ส่วนพื้นรองเท้าชั้นนอกโดยเฉพาะบริเวณส้นเท้าจะมีลักษณะบานกว้างออก เพื่อช่วยเพิ่มความมั่นคงในแต่ละก้าวที่วิ่งไป- ช่วยเพิ่มความสามารถในการวิ่ง ลดปริมาณการใช้งานของกล้ามเนื้อน่องและเข่า

- รองเท้ากีฬาประเภทคอร์ท (Court Shoes)

การเล่นกีฬาประเภทคอร์ทมีลักษณะการเคลื่อนไหวเฉพาะตัวที่แตกต่างจากกีฬาประเภทอื่น ได้แก่ ลักษณะการยืนในท่าเตรียมพร้อมโดยน้ำหนักกดลงบริเวณปลายเท้า มีการเคลื่อนไหวทั้งในแนวหน้าหลังและด้านข้าง โดยการเคลื่อนไหวเป็นไปอย่างรวดเร็วและหยุดกระทันหัน และนอกจากการเคลื่อนไหวในแนวระนาบแล้วยังมีการกระโดดอีกด้วย ดังนั้นรองเท้ากีฬาประเภทคอร์ทจึงต้องมีลักษณะและบทบาทเฉพาะตัว ได้แก่- ช่วยรับและกระจายน้ำหนัก วัสดุที่ใช้โดยเฉพาะบริเวณฝ่าเท้าส่วนหน้า และส้นเท้าจะมีคุณสมบัติในการรับและถ่ายเทแรงที่มาจากทิศทางต่างๆ ได้เป็นอย่างดี และช่วยลดปริมาณการใช้งานของกล้ามเนื้อ- ป้องกันการเกิดการบาดเจ็บ วัสดุที่ใช้มีความแข็งแรงทนทาน และกระชับบริเวณฝ่าเท้า และส้นเท้าเพื่อรองรับการเคลื่อนไหวในทิศทางต่างๆ และช่วยประคองข้อเท้าสำหรับรองเท้าชนิดหุ้มข้อ- ลวดลายรูปแบบของพื้นด้านนอก (tread pattern) จะมีลักษณะพิเศษซึ่งจะมีผลต่อความยืดหยุ่น ความลื่น และเป็นจุดหมุนของรองเท้า- ขอบพื้นรองเท้าชั้นนอกจะหนา เพื่อป้องกันการสึกของขอบพื้นรองเท้าจากการเคลื่อนไหว และการลากเท้าในทิศทางต่างๆ

- รองเท้ากีฬาประเภทสนาม (Field Shoes)

ลักษณะการเคลื่อนไหวของกีฬาประเภทสนามเป็นการเคลื่อนไหวในทุกทิศทางอย่างรวดเร็วและหยุดกระทันหัน รวมทั้งมีการกระโดด และอาจมีการเตะลูกบอล ดังนั้นบทบาทสำคัญของรองเท้ากีฬาประเภทนี้ ได้แก่- รองเท้าต้องมีความกระชับและยืดหยุ่นดี เพื่อให้ผู้เล่นสามารถรู้สึกถึงสัมผัสในขณะสัมผัสลูกบอล ในขณะเดียวกันวัสดุที่ใช้ต้องเป็นวัสดุที่สามารถป้องกันการเกิดการบาดเจ็บต่อเท้าได้ด้วย- บริเวณพื้นรองเท้าจะมีปุ่มเพื่อช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการยึดเกาะกับพื้นสนาม และป้องกันการลื่นล้ม- รองเท้ากอล์ฟที่มีคุณภาพดี จะช่วยในการถ่ายน้ำหนักซ้ายขวา ตามวงสวิงของผู้เล่นด้วย

- ถุงเท้า

นอกจากรองเท้าจะเป็นอุปกรณ์สำคัญในการเล่นกีฬาดังได้กล่าวแล้ว ถุงเท้าก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน หน้าที่สำคัญของถุงเท้า ได้แก่- ช่วยลดการเสียดสีระหว่างเท้ากับรองเท้า- ช่วยในการดูดซับและระบายความชื้น- ช่วยในการรับและส่งผ่านแรงกระแทก- ช่วยควบคุมอาการบวมที่อาจเกิดขึ้นจากการเล่นกีฬา
แผ่นเสริมรองฝ่าเท้าชั้นใน โดยทั่วไปแล้วสำหรับผู้ที่มีลักษณะเท้าปกติ หากเลือกใช้รองเท้าคุณภาพดีพอใช้ เหมาะสมกับประเภทของกีฬา และเลือกขนาดรองเท้าที่พอดีนั้น ไม่จำเป็นต้องใช้แผ่นเสริมรองฝ่าเท้าชั้นในอีก แผ่นเสริมชนิดนี้จะมีประโยชน์ในผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับเท้า หรือใส่รองเท้าไม่พอดี หากมีปัญหาเพียงเล็กน้อยก็สามารถหาซื้อแผ่นเสริมรองฝ่าเท้าชั้นในซึ่งมีขายทั่วไปในท้องตลาดได้ แต่หากมีปัญหามากควรไปพบแพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู เพื่อตรวจประเมินปัญหา และอาจต้องทำแผ่นเสริมรองฝ่าเท้าชั้นในซึ่งทำขึ้นเฉพาะสำหรับแก้ปัญหานั้นๆ ประโยชน์ของแผ่นเสริมรองฝ่าเท้าชั้นใน ได้แก่- ช่วยกระจายการรับน้ำหนักสู่ส่วนต่างๆ ของฝ่าเท้า- ช่วยลดการเสียดสีระหว่างเท้ากับรองเท้า- ช่วยในการรับและส่งผ่านแรงกระแทก- ช่วยควบคุมเท้าให้อยู่ในลักษณะที่เหมาะสม

บัญญัติ 10 ประการก่อนเลือกซื้อรองเท้า

1. ไม่มีมาตรฐานของขนาดรองเท้า รองเท้าต่างยี่ห้อเบอร์เดียวกันอาจไม่เท่ากันก็ได้ หรือแม้แต่รองเท้ายี่ห้อเดียวกันแต่คนละรุ่น เบอร์เดียวกันก็อาจจะไม่เท่ากันได้

2. วัดขนาดของเท้าทั้งสองข้างก่อนเลือกซื้อรองเท้าเสมอ เนื่องจากคนส่วนใหญ่เท้าทั้งสองข้างมีขนาดไม่เท่ากัน

3. เลือกรองเท้าที่เหมาะกับรูปเท้า เช่น หากหน้าเท้ากว้างก็ควรเลือกรองเท้าที่มีลักษณะหน้าเท้ากว้าง ควรคิดไว้เสมอว่ารองเท้ามีไว้เพื่อป้องกันเท้า มิใช่ทำให้เท้าเจ็บ

4. ลองรองเท้าในแบบ ขนาดและรูปทรงต่างๆ ก่อนตัดสินใจ เพื่อให้ได้รองเท้าที่เหมาะสมกับเท้าของเรามากที่สุด

5. ความยาวที่เหมาะสม คือ ควรจะมีพื้นที่เหลือระหว่างปลายนิ้วเท้าที่ยาวที่สุดกับขอบในรองเท้าประมาณ 3/8 ถึง 1 นิ้วฟุต

6. ความกว้างที่เหมาะสม คือ ส่วนที่กว้างที่สุดของเท้าอยู่ตรงกับส่วนที่กว้างที่สุดของรองเท้า

7. ส้นเท้าพอดี ไม่หลวมและไม่หลุดในขณะเดินหรือวิ่ง

8. หากเท้ามีปัญหาจำเป็นต้องใช้วัสดุเสริม ควรนำวัสดุเสริมไปลองใส่กับรองเท้าด้วย

9. ควรเลือกซื้อรองเท้าให้เหมาะสมกับชนิดของกิจกรรม และเลือกซื้อในเวลาเดียวกันหรือใกล้เคียงกับเวลาที่จะใช้รองเท้านั้น เช่น หากจะวิ่งออกกำลังในช่วงเย็น ก็ควรไปเลือกซื้อรองเท้าในช่วงเย็น เนื่องจากเท้ามักจะขยายขนาดในช่วงเย็น

10. ลองสวมรองเท้าทั้งสองข้างเดินทุกครั้งก่อนตัดสินใจซื้อรองเท้า